БудьЗдоров.Ру здоровье не купишь

Вопрос экперту

Пройти тесты онлайн


Самые эффективные и полезные диеты

Будь здоров! Самые эффективные и полезные диеты

Существует огромное количество диет, которые помогают улучшить фигуру и избавиться от лишних килограммов. Однако среди них есть и самые эффективные. Эффективность диеты определяется по-разному. Для одних людей это скорость, с которой можно потерять килограммы, для других - надежный результат.

Белковая диета

Одна из самых популярных и скандальных диет. Дело в том, что на белковой пище можно действительно похудеть. Разумеется, при этом количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Однако долго сидеть на такой диете не рекомендуется. Для здорового человека достаточно 1-2 недель на белковой диете, а потом нужно переходить на рациональное питание.

К употреблению разрешены все продукты, богатые белками: молоко, яйца, нежирное мясо, курица, индейка, рыба, сыр. Этот список можно пополнить бобовыми, которые тоже содержат белок. При этом организм лишается полезных микроэлементов и витаминов, содержащихся в овощах, фруктах и другой пище, богатой углеводами. На белковой диете желательно принимать витамины и биологические добавки или добавлять к рациону низкокалорийные овощи вроде брокколи и шпината. Основные блюда в белковом меню вкусные.

Калорийность такого меню - около 1200-1400 ккал. Организм быстро теряет лишний вес, ускоряется метаболизм.

Детокс диета

Еще одна эффективная и популярная диета - Detox. Система детокс - полная противоположность белковой диете. Здесь нужно перейти к другой крайности - перейти на фрукты и овощи. Причем фрукты и овощи находятся в биологически доступной форме - из них составляют соки и смузи. Калорийность меню аналогична калорийности белковой диеты - вы потребляете около 1300-1400 ккал в день. Приемов пищи значительно больше, однако это не занимает много времени.

Детокс диета позволяет:

  • получать необходимые витамины и микроэлементы;
  • терять лишние килограммы;
  • избавляться от токсинов и шлаков.

Такая диета длится от 3 дней до 2 недель. Новичкам рекомендуется сначала отказаться от вредной и тяжелой пищи. Переходить на детокс меню нужно постепенно. Эта диета поможет похудеть с удовольствием. Ведь все продукты в ней натуральные и вкусные.

Рациональное питание

Самой эффективной диетой все-таки является рациональное питание. Да, на такой диете невозможно потерять 10 кг за неделю или две. Вы будете терять вес понемногу, но стабильно. Продержаться на диете можно достаточно долго по одной простой причине. Рациональное питание - это нормальное меню на каждый день.

Главное преимущество диеты в том, что в меню сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов, есть витамины, минералы и клетчатка. Организм не испытывает нехватки полезных веществ. Чтобы ускорить процесс и быстрее добиться снижения веса, достаточно пересмотреть калорийность рациона.

Изменяя калорийность рациона, вы можете делать такую диету более или менее строгой. При этом вы будете худеть, ни в чем себе не отказывая и получая удовольствие. Сбалансированное меню не наносит вреда организму. Рациональное питание не может иметь противопоказаний за исключением того, что людям с определенными заболеваниями может потребоваться отказ от некоторых продуктов.

Главная проблема, с которой сталкиваются все люди на диете, это необходимость подбирать продукты, готовить, составлять меню и считать калории. Просто заказать пиццу или суши не получится. Однако сегодня есть компании, которые доставляют здоровые блюда. Вы можете заказать блюда для белковой диеты или для детокс меню. Доставка здоровой еды - это вкусно, экономично и очень удобно.

Источник материала: https://p-food.ru/