БудьЗдоров.Ру здоровье не купишь

Вопрос экперту

Пройти тесты онлайн


Здоровье и сон

Не рад больной и золотой кровати.

Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.

Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры.

Сон – это значительная и важная часть жизни каждого человека. За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня.

Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна. У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна.

Советы для обеспечения полноценного и здорового сна.

Полезно Результат
Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Особенно это касается детей и подростков. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку. Врачи утверждают, что телевидение и Интернет являются самыми главными нарушителями сна в наше время. Если даже сократить вдвое ночные бдения перед монитором, то о бессоннице можно забыть.
Спать на хорошем матрасе и правильной подушке, а не на мягком диване. Правильно подобранные подушки и матрас сделают ваш сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка формируется именно в раннем возрасте.
Гулять на свежем воздухе перед сном. Даже небольшая легкая прогулка на свежем воздухе перед сном способна снять стресс, который накопился за день.
Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном. Ночью вас не будут мучить кошмары. Ведь именно переедание на ночь является причиной тяжелых сновидений.
Проветрить спальню, зажечь ненадолго аромалампу или положить рядом с изголовьем ароматические подушечки с полезными травами (хмель), выключить яркий свет. Организм настроиться на спокойный и здоровый ритм, значит за сон можно не беспокоиться.
Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь. Можно бороться с бессонницей, если отказаться вечером от бодрящих напитков, а употреблять травяной чай.

Признаки здорового сна:

  • человек засыпает незаметно для себя, быстро;
  • сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения;
  • продолжительность сна не является слишком короткой;
  • сон не является слишком чутким, глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители.
Будете ли вы здоровы проживая в Коттеджном Поселоке Охтинская долина (ДНП Охтинское)?

Следовательно, здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерываемый процесс. Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна.

Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.

Помните, что во сне мы проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм.

Поэтому зайдите на сайты www.healthysleep.ru, www.tvoison.ru. И вы узнаете все про подушки и матрасы, какие они бывают, как правильно подобрать для себя составляющие крепкого и здорового сна и надлежаще ухаживать за ними.

Viven 07.07.2017 09:40 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
если бы еще некоторые работодатели были в курсе а так выставляют людям по 12-часовые графики и требуют чтобы на работу как на праздник и перед клиентом прыгать улыбаясь а то что это физиологии противоречит то кого волнует
Марина 13.12.2012 11:57 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
у меня недосып хронический, что же с этим делать, ритм жизни...
посетитель 23.12.2010 19:54 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
О том, что полезно забыть о существовании компьютера, не согласен. Но что на сне не стоит экономить, это, конечно, совершенно
Кирилл 07.06.2010 16:56 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Сон - это хорошая возможность отдохнуть, и продумать прожитый день
Я кстати, решил провести небольшой опрос на тему сна.
webanketa.com/forms/6crkad1fcsjkjsk6c9hp4/
Если наберётся приличное количество человек, то вышлю результаты опроса.
Если респондентов будет мало, то всё равно отпишу.
Павел 12.01.2010 08:43 Рейтинг: 3Рейтинг: 3Рейтинг: 3Рейтинг: 3Рейтинг: 3
А я сплю по 4-5 часов в сутки, ем у компа в 12 ночи и при этом смотрю телевизор, встаю в 7 утра и чувствую себя как огурчик :so:
Машулька 17.12.2009 16:36 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Очень хорошая статья...оказывается у меня здоровый сон, не смотря на дневные стрессы :surp:
Леха 02.12.2009 21:30 Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5Рейтинг: 5
Отличная статья...чай на ночь попробую исключить, а то уже традиция))